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你真的会跑步吗？

随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？运动专家提示，错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此，笔者在

皮划艇场地

皮划艇静水项目场地设施:在奥运会比赛中，皮划艇静水比赛通常与赛艇比赛合用一个水上赛道，为满足赛艇比赛的需求，赛道必须满足以下最小测量范围的要求：长1400米（直线距离），宽120米，最小深度2米；航道旁边至少有一边直的河

健美，打造胸部训练计划

胸部训练计划，胸肌由此而来，欲增肌的您加油吧!（1）平板哑铃推举针对目标：胸的中部；三角肌前束+三头肌（辅助肌群）运动量：做4组，次数分别为6，6，8，10》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能

夏日8大火热健身项目PK

完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最

夜间有氧运动助你修身

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）；在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2

装备齐全好健走

（1）健走鞋：鞋是健走最重要的装备。选购的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适，轻便，有弹性，并具备避震减震性能。（2）健走服：应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。（3）健走

枕头也能用来练身材

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

初学瑜伽，5件事必做

瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。美国雅虎网撰文指出，如果你打算练瑜伽，先要了解5件事：1．心态最重要。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无

零碎小时间修炼曼妙身材

刷牙时早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟!运动效果：美化小腿线条具体方法：1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。2.

值得一试的经典健身计划

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效

增肌必备健身食物有哪些

想达到健美的完美效果,饮食上一定不能忽视哦.为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查一下健美运动员的标准食谱，会发现他们主要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白与蛋白粉来获取蛋白质。

怎样练肌肉哪些方法效果更快

　利用锻炼肌肉，使自己身材完美，这是很多人梦寐以求的，那么怎样练肌肉能够效果快，而且能够练出饱满，强健的肌肉群，这就需要一些好的方法了，如果方法得当，在短时间内也能让你练出强健的身体和完美的肌肉，下面我们就为你介绍几种吧

这样的运动让男人肌肉结实

配合做操，进行节食，方可收效。直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。10次，每天至少做3回。使下颔紧缩运动2.直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，

合理膳食是健身者成功的一半

运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学

"洗澡"——体质增强的一种方法?

随着物质的丰富，对卫生也会越来越讲究。良好的卫生习惯是提高生活质量和生命质量的不要缺少的内容之一。环境优秀和个人的卫生习惯是相匹配的。饮食卫生、穿着卫生，生活用具卫生等都和体质有着联系。病从口入，也是几千年来的卫生经验，

是运动又不只是运动

“是绿茶，又不只是绿茶”这句耳熟能详的广告语其实诉求了这样一层意思——也就是看似单一的事物，其实有更多表面看不到的复合的内涵。这个原理可以应用在很多处，比如，说起已经不算是新名词的“舍宾”，大多数人只知道它是一项健身运动

搏击的五大诀窍

诀窍之一：“迅”字诀曾有一位功高德深的武林老前辈在晚年总结自己一生的习武心得，仅仅概括为一个字，即“迅”。许多人不以为然，而真正有悟性、有实践的习武者则会视之为无上心法！各门各派的武功，特色各异，但讲究速度，却是共通的道

浅谈打保龄球的球路

相当一部分人想，曲球实在是很难打，而纷纷想要换成飞碟球的话可以“一球走天下”，不受球道的限制了。其实飞碟球要比曲球更难，因为飞碟球是靠旋转而增加球的破坏力，而出手的时候往往会不知道在哪个时候出手。所以一开始练习时最好是打

腰腹不强，运动做不好

当你从椅子上站起身，首先用力的肌肉，并不是大腿，也不是小腿，而是腹肌，是腹肌收缩使上身前倾，从而移动重心，为站起来做准备。接下来，它和腰背部肌肉共同维持上身稳定，既不前俯后仰、又不左摇右晃，然后大腿才开始发力，让你能从椅

生活中处处都可享受运动乐趣

健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。小指拉环增肌肉在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，

中国美巡赛总决赛拉开战幕奖金榜前7选手参赛

中新网12月2日电昨天下午，中国美巡赛年度总决赛——首都航空·海航地产冠军赛新闻发布会在东莞峰景高尔夫球会召开。中高协委员、平安银行中国美巡赛执行理事孙立平在新闻发布会上感谢了赞助商对赛事的大力支持，同时表示，通过这一

梦百合杯柯洁进决赛豪言李世石夺冠概率仅5%

第二届Mlily梦百合杯世界围棋公开赛半决赛，中国等级分第一人柯洁九段，执黑中盘击败韩国朴永训九段，三番棋2比1胜出，他将与韩国的李世石进行五番棋决赛。柯洁豪言，李世石传奇该谢幕了。柯洁与朴永训在前年围甲联赛两度交锋，柯

中消协测试13款电子产品平板电脑易产生视疲劳

中国消费者报报道（记者任震宇）6月5日，中国消费者协会发布了13款适用于青少年学习或游戏用电子显示产品比较试验结果。结果显示，受试者在进行30分钟的游戏任务后，大部分样品在不同指标上出现了显著视疲劳等情况。这意味着这些

“魔鬼”缘何咬了你的大拇指

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）炎炎夏日，很多人喜欢喝啤酒、涮火锅、吃海鲜、撸烤串，容易诱发痛风。同时，人们长时间待在空调房里，尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起痛风发

国家税务总局再推10条便民办税缴费新措施优化办税环境

近日，国家税务总局印发《关于实施第二批便民办税缴费新举措的通知》，从便利申报纳税、优化办税服务、便捷发票使用、完善信用建设、加强咨询辅导等5个方面再推出十条具体举措，进一步为纳税人、缴费人和基层税务人增便利、减负担。税务

库里晃倒保罗她情场失意事业得意凭三级片摘影后吴家丽裸照流出京城二少

她情场失意事业得意，凭三级片摘影后，吴家丽艳照曝光真的是厉害啊。娱乐圈中有些女明星表面看似清纯可人，私生活却极度混乱，而有的女明星则看起来性感豪放，现实生活中反倒非常的保守，正如宅男女神柳岩的说：我穿着性感，并不代表我行

三星s6发布会专注炉窑砌筑10多年一冶工人夏春获183项专利洋葱女孩

湖北日报讯记者李源实习生华香槟通讯员丁仕钧9日，一冶集团冶建公司职工夏春研发的两项创新技术——“用于加热炉支撑梁冬季施工的保温模板”和“易于拆装的加热炉立柱围堤内模及其操作方法”获国家知识产权局发明专利授权。

暗狱天使陈凯歌为何抛弃倪萍陈凯歌是当代陈世美吗泷川雅美不雅视频

对于陈凯歌和倪萍我们并不陌生，一个是有名导演，一个是家喻户晓的主持人。两个人都时常活跃在我们眼线里，但是要将两个人的名字放在一起许多人就会产生疑惑。两个人也曾是大家心目中的金童玉女，但是两个人分道扬镳以后，民间就产生了许

中国射击队奥运冲首金女子10米气步枪为优势项目

本报讯（记者黄志阳）国际射击联合会日前公布了今年里约热内卢奥运会射击项目赛程，如无意外，女子10米气步枪比赛将再度产生本届奥运会首枚金牌，而这一项目也恰恰是中国队的优势项目。也就是说，中国射手又将担负起为中国奥运代表团

粤媒：广厦低潮将来临 3连客李春江难保连胜金身

本报讯哪里的德比都不好打，同省兄弟场上见面，总是格外眼红。昨晚，“领头羊”广厦坐镇主场迎战浙江，令人诧异的是，半程冠军广厦首节竟然落后对手四分，浙江外援巴赫拉米的连续命中给广厦造成很大的压力。第二节，林志杰帮助球队追平

腹部最佳锻炼姿势你是否做对了？

最佳的下锻炼姿势：作法：仰面平躺，手掌向下，放置两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。错误的下腹部练习：直腿上举。

曝瓜迪奥拉将与曼城签约三年只差双方正式宣布

对于瓜迪奥拉下一站的猜测，尽管所有人都认为是曼城，但没有证实就始终有变数存在。昨天传来的内幕消息透露，瓜迪奥拉已经和曼城秘密签约三年，只差双方正式宣布这一消息。该消息来源是瓜迪奥拉的哥哥、也是他的经纪人佩雷，后者向记者透

丁俊晖：我拿过上海赛冠军对手看我会抖一抖

又见丁俊晖。昨日，上海斯诺克大师赛正赛启幕，球迷们雨夜相约，为“丁丁”加油。不负众望，丁俊晖5比1大胜老将麦克马努斯，晋级16强。丁俊晖有些大不同了。身型上，熟悉的人一看，都不约而同：“哎呀，你瘦了。”这话，小丁爱听。过

丁俊晖为保持状态控制体重盼新衣服带来好运

为了重新找回状态，丁俊晖不仅在锻炼球技上努力，场外也没有闲着。细心的观众不难发现，这次出现在大家面前的中国斯诺克“一哥”比前段时间清瘦了一些，丁俊晖坦承，自己确实在控制体重。“这样对整个一年的计划会比较好。保持一样的体重

老布林德：孟菲斯还在适应曼联

曼联球员布林德的父亲老布林德认为孟菲斯如今还在努力适应曼联的生活中。在2500万镑转会至曼联后，孟菲斯只为俱乐部打进了5球并始终无法更好地打动球队，他本人也一度在10月份时被主帅范加尔所弃用。上个赛季孟菲斯在荷甲打入22

巴甲银靴放弃解放者杯有望投奔中甲天津权健

雅德松离天津权健的距离是越来越近了！据最新消息显示，科林蒂安的谈判代表将于18正式抵达天津，与权健就雅德松的转会展开最终的谈判。如果一切顺利的话，这笔转会将在本周内完成。在巴甲联赛结束之后，雅德松本应带着自己的家人前往里

连媒曝帕切科将执掌一方巴拉圭高中锋有望来投

昨天，一方进行了抵达昆明海埂基地之后的第一堂训练课，在新主帅尚未到位的情况下，目前的训练主要围绕体能储备来进行。相比于冬训，大连球迷现在更关心的是一方内外援及新主帅的人选，而从记者掌握的信息来看，这些人已经逐渐浮出水面，

强身健体试试晨练站桩功法

站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效。松静自然：松代表放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。

夏季练习五禽戏有助养护内脏

近日，国务院公布了第三批国家级非物质文化遗产名录，中国传统体育项目华佗五禽戏名列其中。五禽戏是中国民间广为流传的、流传时间久远的健身方法之一，在炎热的夏季，练习五禽戏有很好的养生保健效果。五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿

移动支付安全大调查启动

近日，在央行金融消费权益保护局、国务院打击治理电信网络新型违法犯罪工作部际联席会议办公室和公安部刑侦局共同指导下，中国银联联合17家全国性商业银行、18家支付机构共同启动2019年金融联合宣传教育活动暨移动支付安全大调查

锻炼方法：教你学虎行锻炼身体

兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，将使人肢体灵活、腰腹有力、肾脏健康、气血通畅，其中以摇头摆尾为最佳。方法：在距离桌前50~80厘米处站立，两脚相并，弯腰，两手撑桌边，略呈虎踞状。聚精会神，头部昂起

高田麻衣北大清华毕业生们，你们是真买不起房还是矫情心情好的日子

最近一群北大、清华毕业生火了，并不是因为他们攻破了什么学术难题或者获得了什么牛逼的国际奖项，而是因为房子。清华的一个毕业生在在知乎上面发文章苦诉自己在北京顶级单位工作，拿着20万+的年薪却买不起北京一套房。帖子随即被转发

绿城后防三主力都要走俱乐部引援挖新人两手抓

本报讯自从休赛期开始以来，杭州绿城的人员变动就成了球迷热议的话题，随着队中一部分球员的合同到期，各种转会消息也漫天飞扬。昨天，有媒体爆出猛料，苏宁接手江苏足球之后的第一单引援，目标直指绿城门神顾超，与此同时，包括曹轩、

科创板交易五类交易红线不能踩

经济日报-中国经济网北京6月28日讯（记者温济聪）随着科创板股票申购大幕开启，一些股民朋友摩拳擦掌，跃跃欲试。不过，在交易科创板股票时，5类交易红线可不能碰。日前，上交所正式发布实施了《上海证券交易所科创板股票异常交易

《送一百位女孩回家3》金靖自曝是大S粉丝

《送一百位女孩回家》都市女性情感观察真人秀《送一百位女孩回家》第三季第七期将于今晚（周三10月9日）18:00再度与观众见面。本期嘉宾是总能给观众带来欢笑的优秀喜剧演员＆mdash；＆mdash；金靖。节目中金靖自曝表白

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西媒：梅西已接受检查，情况乐观

据《每日体育报》报道，梅西目前的情况很乐观。梅西的症状是从昨天午饭后开始的，之后他呆在宾馆期待能排出肾脏中的杂物。根据更衣室的消息源透露，在与广州恒大的比赛之后，梅西的情况已经＆ldquo；好转了很多＆rdquo；，回到

搏击小将杨建兵突然去世疑减重过度死因未明

昨天中午12时06分，中国MMA（综合搏击）年仅21岁的小将杨建兵在菲律宾马尼拉的圣胡安迪奥斯医院去世，死因虽然尚未最后确认，但极有可能是因赛前减重过度而致，医院方面告诉ONE冠军赛组委会，称最后造成杨建兵死因的是心脏衰

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京媒批艾弗森中国行公司:老鼠屎搞坏一锅汤

艾弗森的杯具每年夏天，总有一些现役或者退役的NBA球星来中国走穴，捞一笔不菲的出场费回去，今年也不例外。上月底，传奇球星阿伦

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