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健身招式新发现
2022-05-13

传统招式:双手抓住哑铃,面朝上躺着,双手张开比肩宽,双肘向外张开,双臂伸直,双手上举。然后缓慢放下,直到回到胸前位置。这样完成一个回合,做三组,每组十至十二个回合。

新元素:双手分开与肩同宽,双肘紧贴身体外侧,这样可以锻炼三头肌。

传统招式:一手抓住一个八至十磅重的哑铃,手自然垂直放在大腿侧面,双脚分开与臀同宽站立。向下蹲直到大腿与地面平行,回到站立姿势。这样是一个完整的回合。做三组,每组十至十二个回合。

新元素:手抓哑铃放在大腿前,在下蹲过程中自然地手臂下垂。这样有利于锻炼腿腱。

传统招式:俯卧撑,双脚并拢,双手分开比肩宽。双手弯曲向地面靠,然后起撑回到原点。做三组,每组六至十二个回合。

新元素:双脚放在一个六至八英寸高的台阶上。这样能加强锻炼肩膀。

传统招式:站在高拉机训练机前,抓住把手,双手分开与肩宽,伸展手臂,坐在凳子上,双脚开放在地面,双手用力拉住高拉机训练机,然后缓慢地松开双手。这样是一个回合。做三组,每组十至十二个回合。

新元素:身体向右倾斜45度,双手靠近身体。这样能锻炼到背部。

就像某种农药用久了之后,药性也会失效,因为害虫已经产生了抗体,道理是一样的。在经过长期的某项运动后,身休肌肉也会对某种姿势或运动产生疲劳,应该时不时地变点花样,刺激肌肉,才能达到锻炼的效果。

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(实习编辑:龙伟权)

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